[...] albo mieszany cykl z mono, do tego zma nawet po jednym kapsie i jest oki, dobre efekty w takim połączeniu daje również i lecytyna/ale nie mieszaj w jednej porcji z kretką/, białko szczególnie polecałbym ci kupić jakieś na noc i po treningu bo wtedy są najbardziej krytyczne okresy w których niedobory są b. prawdopodobne, a gainer to już w [...]
Mleko piję(0,5%tł)i w proszku też odtłuszczone więc tłuszcz w moim przypadku raczej nie hamuje wchłaniania kreatyny ale jeśli białko spowoduje jej rozpad to czekam z tym koktajlem 30 min po kreatynie (ok 45 min po treningu) -wszystko jasne-dziękju
Mówisz zeby nie ładować Magnuma po treningu ? a co z glikogenem i regeneracją ? ma dość dużo węgli a ponoć kreatyna z posiłkiem wysoko kcal węgle/białko wchłania sie o wiele szybciej niż sama to jak byś mi doradził zjedzenie tych supli dla zmaksowania efektów :P ?
[...] trening na czczo) np. 3 posiłki zjedzone po treningu w ciągu 8h (to na początku i później skraca się okno jedzenia lub opcja z posiłkiem przed treningiem ale wtedy same białko+tłuszcz), policz ile masz minusu kalorycznego i w ten sposób sobie dopasuj ładowania aby nie zwolnił metabolizm np. jeśli masz stały -10% deficyt kalorii to robiłbym [...]
poczytaj o jeszcze o suplementach,3 pytanie: nie zastępuje tyle ludzi tyle produktow i tyle opinii, zapytalem o konkretne cos i chcialbym uslyszec konkretna odpowiedz a nie rade aby poczytac 1 tak 2 300g mono 3 nie a czemu w skladzie tri anabolu pisza o 20 g bialka oraz 30 weglow w porcji?? gdzie wrzucic to mono?? czyli po treningu tri anabol i [...]
Witam, Reanimator wyglada calkiem dobrze, jakos przeoczylem ten produkt dokonujac analizy...do tej pory pilem po treningu a raczej zaczynalem wraz z jego koncem- bialko SCITEC Professional, jest dosc mocno nabite aminokwasami, jednak ubogie w weglowodany... Takze slyszalem, ze najlepiej robic samemu posttreningowy shake, ale nie wydaje mi sie, ze [...]
po pracy jem tak jak napisales, po tem pracuje troche w domu - jakies 1,5h i chce trenowac (godzina taka jak teraz) wiec wydaje mi ze, ze szybkie wegle sa najlepsze przed ciezkim treningiem (zaczynam go 20-30min od posilu) po treningu bialko i spac. dodam ze jestem na - kcal, dieta zbilansowana + brak owocow w diecie
ja powiem tak: lepsze sa naczczo rano przed sniadaniem,ewentualnie zaraz po treningu(ale ciezko jest wtedy)lub pod wieczor jakies 2-3h po posilku,a pozniej juz tylko bialko lepsze bieganie niz rower,angazuje wiecej partii miesniowych i wiecej wysilku kosztuje co do ilosci to zacznij od 10-15 min(mowie o bieganiu,bo rowerka nie praktykuje narzie)i [...]
BCAA to antykataboliki. Bierz je przed trengiem. Zobacz, ile BCAA dostarczasz z SP80. Zrób tak, by zjeść przed trengiem 10g BCAA. Po treningu ważniejsze są węgle, białko również można z 30g walnąć XP przed treningiem
Ja osobiście od razu po treningu kreta plus aminokwasy, jakieś 10 minut później białko. Tak czy siak wszystko się w żołądku wymiesza, więc chyba nie ma takiego znaczenia.
Tak, chodzi o objętość posiłków. Wiem z doświadczenia że byłoby problemem pochłonąć taką ilość węgli. Po zmianach wyszło coś takiego: 3600kcal Białko - 2,2g/kg = 152g (607kcal) Tłuszcze - przyjąłem 1,8g/kg = 124g (1117kcal) Węglowodanów zostaje 469g (1876kcal) Białka przyjąłem trochę więcej, pytanie czy tłuszczy nie jest za dużo. Jeszcze pytanie [...]
[...] została zbita jedynie do 92kg. Trening również się nie zmienił w stosunku do wcześniej opisywanego, poza rotacjami w ćwiczeniach miedzy hantlami i sztanga. W tym etapie jedyną odżywką było białko zażywane po treningu. Oto foty : http://mad3.jupe.pl/konkurs/przod_s.jpg http://mad3.jupe.pl/konkurs/tyl_s.jpg http://mad3.jupe.pl/konkurs/bok_s.jpg
Ja spijam porcje gainera zaraz po treningu . Czasami pije gainera na noc , wiem ze nie powinno sie spozywac na noc ww tylko bialko , no ale tu w koncu chodzi o mase , a ten tluszczyk to taki maly skutek uboczny. Ja tez naleze do ludzi z szybką przemianą materiii . Ale od polowy stycznia do dzisiaj skoczyla mi waga od 65 do ok 74 . Jest cool , [...]
[...] zamienić na np. chleb żytni razowy, który powinien wylecieć z drugiego posiłku (chociaż jajecznica z owsianymi i warzywami rządzi jak dla mnie), a na jego miejsce dałbym białko+tłuszcz (sałatka z kuraka i warzyw+orzechy dla przykładu). Posiłek IV jeśli ma być po treningu to bez tłuszczu. Do V daj oliwę z oliwek i więcej tego twarogu. Poza tym [...]
Dodaje czesto, czesto tez pije po posilku, zastanawialo mnie tylko czy warto pic po treningu jesli w ciagu godziny sie zje normalnie ;p. Przy okazji zapytam, mozna poddawac bialko (proch) obrobce termicznej? np. zblendowac wraz z jajkami i platkami owsianymi i wszystko na patelnie?
oki, ale z gainera zrezygnuje bo jak ktos pisal 100g gainera faktycznie latwo jest zastapic jedzeniem (tym bardziej ze na diete mam ok. 300- 350 zl) mam nadzieje, ze liczyliscie w cenach hurtowych tylko mam takie pytanie- u osob szczuplych, budujacych mase poleca sie, aby bialko zawsze popychac jakimis weglami, zeby dobrze wchodzilo, jesli [...]
